[...] kontuzję (niezwiązana z siłownią) oraz późniejsze sprawy prywatne... Teraz wróciłem na siłownię i chcę najpierw spalić zbędne kg, a następnie ćwiczyć na masę (wiem "najpierw masa, potem rzeźba" :D jednak najpierw chcę spalić trochę tłuszczu ;)). Widzę dość spore efekty odkąd zacząłem ćwiczyć (zarówno w sylwetce, jak i w sile) i lubię swój plan [...]
[...] Zaleje ketchupem i tak lece 5 dni w pracy. Po treningu jem jeszcze jakies miecho i ww, ale sa i lody sa i platki kukurydziane/czekoladowe, jakies owoce, wpadnie i baton, masa krowkowa, bulka itd. Jak pisalem na blogu powoli czuje sie uwolniony od nalogu bycia na diecie. Makro licze w glowie, moze zaraz poleci jakis hate, ale nie licze [...]
Ja właśnie wróciłem. Koło 4 poszedłem spać. Na 8 do pracy. Nie ma to tamto. 7dni relaxu na maxa. /SFD/2017/6/20/adcc8aa9b3f3459ca31b245d2638d53f.jpg 3 posiłki w ciągu dnia. Na zasadzie jem co chce ale z głową. Nie siedziałem 7dni nad basenem i wciskalem na siłę, ale też nie pościłem. Typowe śniadania [...]
[...] 3 miesiacach powinny byc widoczne i pelne jak na talerzu. Do niedawna byla maniera, ze gdy ktos prosil o trening to dawal zdiecia Robinho , Cama i paru innych osob, ktorych masa miesniowa byla najwyzej MIERNA. Po 3 miesiacach kazdy wyglada estetycznie, po kazdym widac ze cwiczy porzadnie, kazdy jest mily dla oka dla plci przeciwnej . Jesli nie [...]
[...] nie zmieni. Moze nawet jeszcze bardziej rozbudowac tylek. Zwiekszenie liczby powtorzen, zwiekszao bjetosc treningowa. Im wieksza objetosc, tym mniejsza sila, ale tym wieksza masa, czyli zupelnie odwrotny efekt niz oczekujesz. Pozatym nie gloryfikowalbym metody 3*20. Fajne, to ciekawe, ale z perspektywy czasu, uzupelniacz, raz na pol roku. Czy [...]
1. agresywna masa ogólna Dobry poczatek masy agresywnej musi byc jak i Hickoka. Musi byc trzesienie ziemi. Partia 2 razy na tydzien. W zaleznosci od stazu: abxabxx ; lub abcxabcx; lub cabxabx Czas trwania 2-6 tygodni. Jesli nogi sa 2 razy, raczej 2-3 tygodnie. Myślałem nad takim programem: Monday – Chest/Shoulders/Triceps (high loading) [...]
[...] na dzień do docelowego czy też stopniowo? Na masie proponujesz 3 x 30 ? " Stopniowo, tak jak stopniowo dodawałeś cardio tak stopniowo schodzi. Ludzie dodają kcal "bo teraz masa" ucinają aktywnośc do jakiegoś 3x 30min(wzięte nie wiadomo skąd) i nagle zdnia na dzien, organizm zużywa wieleee mniej kcal, dostaje duuużo wiecej. I potem "zalewa mnie [...]
[...] końcem mają to wtedy tam wyjadę na 85% a na lato jakncos będzie doslziwfuje się na 100%. A wtedy bym pewno po nowym roku zrobił z 2 miechy redu potem potem krótka szybka masa z 6 tyg i już docelowa wynika. Ale lepiej nie pilnuje bo w moim wypadku nie ma.sensu;) w sierpniu też miałem pięknie ładnie wszystko rozpisane do końca roku a póki co [...]
Wiesz teraz to FIWE potem AC 6 dni później. Dalej nie planowałem na 100% bo zależy jak się organizm będzie zachwywaac ;) w sensie po tych 4 starach jak będzie ok to tydzień po AC sa Katowice i jeszcze tydizen później Czechy ;) I koniec sezonu 3 listopada albo DC Włochy albo PEPA w Czechach ale PEPA nie jest zaliczone w ranking. Wiec do AC napewno [...]
[...] zejść, po powrocie na powyższe makro wskoczyło trochę wagi - optycznie podobno więcej jakby. Co dalej? Postanowiłem eksperymentować, więc coz, powrót, który rozpocznie się masa opóźnia się do 1go września - córka idzie do szkoły, stary do sklepu po dużo jedzenia %-) Zdrowotnie oczywiście wszystko ok, to co było, finalnie okazało się tylko [...]
[...] ktora faze lepiej zrobic, jesli calej sie juz nie daje rady?? od zwisu luznego mniej wiecej, do polowy ruchu w gore, czy od polowy, to gory, brodą do drazka?? 2. bedzie masa niedlugo, najszersze beda wlasnie priorytetem...na ich poszerzenie, ktora wersja podciagania wyjdzie najlepiej?? bo z tego co wyczytalem do klatki, waskim, [...]